口のテーピングはTikTokの最も不気味な睡眠ハックです

Jun 03, 2023

ジュリア・ゲッラ著

最近夫に、私が口を開けて寝るようになったと指摘されました。 「あなたはいびきをかかないよ」と彼は私に保証してくれた。 しかし、その後、彼は優しく付け加えました。「あなたは口から大きな声で息をしているだけです。」 騒音のせいで彼は眠りにつくのが難しくなり始め、元々不安定だった睡眠スケジュールが台無しになり、私自身もこの素敵な新しい習慣のせいで朝の口臭がひどくなっていることに気づきました。 私は舌スクレーパーを購入することに加えて、夜間の口呼吸を止めるためのさまざまな方法を研究し始めました。 呼吸瞑想や枕を立てるなどの方法が一般的に推奨されていましたが、睡眠用のマウステープは最近 TikTok でトレンドになっており、その名前だけで私の興味を引くのに十分でした。 数十人のクリエイターが、就寝前に口をテープで閉じる動画を投稿し、睡眠の改善、口臭の除去、虫歯の軽減、免疫システムの強化などに効果があると主張している。 明らかに、掘り下げる必要がありました。 ここでは、当社の専門家が、リスクとメリットがある場合にはそれについて説明します。口のテーピング。

マウステーピングでは、夜寝る前にマイクロポアテープのような特殊なテープ（プレゼントを包むようなテープではありません）を口の中央に貼ります。 マイクロコアテープを装着して寝るクリエイターたちは、一晩中体に口呼吸ではなく鼻呼吸を強制するためにそうしており、免疫力の向上や口腔の健康状態の改善などの効果があると主張している。 ミシガン大学呼吸器・救命救急部門の医学教授、メイラン・ハン医学修士によれば、鼻呼吸は身体の自然で無意識な呼吸法ですが、それを強化するのは鼻呼吸を取り除くほど簡単ではありません。方程式からの口。 彼女は、睡眠中に口呼吸をしている人がいる場合、「その原因には（別の健康上の）理由があり、単にテープで口を閉じるだけでは解決できない」と強調する。

簡単に言うと、おそらくそうではありません。

一般に健康な人であっても、マウステーピングの副作用には、呼吸困難、鼻腔の詰まり、酸素の流れの制限、皮膚の炎症などが含まれる可能性があります。 ハン医師は、「口のテーピングを誰にも勧めるのは難しい」と認めている。 臨床心理学者で睡眠の専門家であるマイケル・ブルース博士も同様に留保している。口呼吸自体は一般に、アレルギーや鼻中隔湾曲や鼻ポリープなどの鼻閉塞など、人の鼻呼吸能力を制限する何かの兆候であるからだ。 同氏はまた、睡眠時無呼吸症候群と診断された人はマウステープを「決して」使用すべきではないと警告している。睡眠障害には夜間に異常な呼吸が起こる可能性があり、体が酸素を取り込むために口から呼吸する必要があるからである。ニーズ。

専門家らは、ソーシャルメディアでは口のテーピングの利点を称賛する声があふれているが、それを決定的に裏付ける科学的証拠はほとんどないと強調している。 とはいえ、マウステーピングが睡眠の質の向上と口腔衛生の改善に有益であるという主張は、一般に鼻呼吸が頻繁になることで得られる利点に根ざしています。

「鼻呼吸は私たちにメリットをもたらします。肺に入る前に空気がよりよくろ過され、加湿されるので、鼻の通りが強化されます」とハン博士は述べています。 しかし、人間は自然に鼻で呼吸するため、睡眠中に絶えず口呼吸をしている人は、その原因を調べるために専門家に診てもらうべきだとハン博士は強調する。

口臭、消えますか？ まあ、たぶん。 ニューヨーク州チャパクアにあるリパリ＆マンジャメリ歯科の認定歯科医であるリチャード・リパリ氏（DDS）によると、夜間に口呼吸をする人は口が渇きやすく、口臭が発生し、虫歯のリスクが高まる可能性があるという。長い目で見れば。 論理的に言えば、口をテーピングすると口が閉じられるので、これらの問題は解決されるはずです。 そうは言っても、リパリ博士は、マウステーピングが間違いなく口腔衛生を改善すると言う十分な科学的証拠はないと強調する。

専門家が一般的に口のテーピングに反対するのには、いくつかの正当な理由があります。 マウステーピングの潜在的な副作用は、他の副作用よりも明らかなものもあり、非常に深刻な懸念事項です。

口を物理的にテープで閉じることを考えるとき、おそらく最初に思い浮かぶ懸念は、適切に呼吸できるかどうかです。 確かに、体は口と鼻の両方から呼吸できますが、酸素が流れる経路が 2 つあるのには十分な理由があります。 鼻だけで呼吸するのが困難な障害がある場合（以前にブルース博士が述べたような）、特に睡眠時無呼吸症候群の人にとって、口にテーピングを行うとさらに呼吸が困難になります。

鼻呼吸が鼻腔を強化するのに役立つことは以前に指摘されましたが、口呼吸も体内のシステムを清潔に保つ役割を果たします。 ハン博士によると、咳は体の空気の通り道を開いた状態に保つための手段であり、テープで口を閉じるとその防御機構が損なわれる可能性があるという。

ハン博士によると、体内の酸素レベルが低下しすぎると、心臓の不整脈や発作が起こる可能性があるという。 すでに鼻が詰まっている場合に口を塞ぐと、理論的にはこのリスクが高まる可能性があります。 「（この場合、口にテープを貼ることで）睡眠中に必要な酸素を摂取する体の能力が低下し、意識レベルがさらに低下する可能性があります」とハン博士は説明する。

人々はスキン・トゥ・マウス・テープ用に作られた特殊なテープを使用していますが、専門家によると、口の周りは非常に敏感なため、常に炎症や発疹のリスクが存在します。

私たちが話を聞いた専門家たちは、明らかにこの傾向は避けるべきものであると考えています。 しかし、それでもマウステーピングのメリットを享受したいのであれば、検討すべき代替手段はたくさんあると専門家は言う。

歯科医師であり、SmileDirectClub の最高臨床責任者である Jeffrey Sulitzer DMD によると、朝の口臭を抑えるためにマウステーピングを試したい場合は、まず食生活を見直してみるとよいでしょう。 「口渇は、塩辛い食べ物や酸性の食べ物、アルコール飲料など、日中に食べるさまざまな食べ物によって引き起こされる可能性があります」とスリッツァー博士は説明します。 このような食べ物や飲み物を減らすと予防に役立ちます。

口腔衛生を改善する 1 つの方法は、口腔ケアの習慣を取り入れることです。 口呼吸が朝の口臭の原因になっている可能性がある場合、スリッツァー博士は、歯と歯茎から食べ物や蓄積した残留物をすべて取り除くのに役立つ新しい歯ブラシと、歯茎を徹底的に洗浄し、口に水分を補給するためのウォーターフロッサーに投資することを推奨しています。

充血していなければ、睡眠中に（マウステープを使用せずに）鼻から呼吸する方が簡単です。 ブリュース博士が推奨する鼻づまりの市販薬は、鼻気道を開く方法の 1 つである鼻拡張器です。 「私は個人的に MUTE を使っています」と彼は言います。「鼻が開いて、うまくいきます。」 鼻詰まりが続く場合は、医師に相談する時期が来たかもしれないと彼は付け加えた。 「市販薬は時折起こる鼻づまりを軽減するのに役立ちますが、医療提供者は慢性または重度の呼吸器アレルギーに対処する必要があります。」

簡単すぎるように思えますが、UTヘルス・ヒューストンの神経内科医であり、ヒューストンのTIRRメモリアル・ハーマンの神経睡眠医学センターのメディカルディレクターでもあるスダ・タラヴァジュラ博士は、就寝時の姿勢を変えると、特に次のような場合に夜間に口を閉じておくのに役立つと言います。あなたは通常仰向けで寝ます。 この調整は「姿勢療法」と呼ばれ、睡眠中に仰向けの姿勢を避けます。 「これは、入手可能なマットレスと枕を組み合わせて使用​​し、傾斜または横向きで寝ることで達成できます」とタラヴァジュラ博士は言います。

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