リンパドレナージ:それは機能しますか?そしてそれを自分で行う方法

May 14, 2023

広告

による支援

これらのウェルネス実践は、容器とノードの目に見えない 1 つのネットワークを中心としており、近年人気が急上昇しています。 試してみたほうがいいでしょうか？

ハンナ・ソ

TikTok や Instagram を長くスクロールしていると、健康状態や見た目の美しさを求めて、肌をこすったり、ブラッシングしたり、マッサージしたりしている人が見つかるでしょう。 硬直した手足をほぐすために体をこすり、顎のラインを整えるグアシャ、むくみを解消するための振動美顔器、「デトックス」のためのドライブラッシングなど、証言はたくさんあります。 こうした投稿は近年、TikTokで数千万回の再生回数を集めており、グウィネス・パルトロウやエル・マクファーソンなどの著名人もその有効性を証明している。

これらの流行のテクニックはすべて同じコンセプトに基づいています。リンパと呼ばれる無色の水のような液体の循環を促進します。リンパは、白血球を身体の器官に往復させ、細胞や組織から老廃物をリンパ節に輸送し、そこで濾過されます。そして血流にフィードバックされます。 ドライブラッシングの広範囲にわたる動き（固い毛のブラシで体全体に小さな円を描くことになっています）と、振動美顔器のパルスが、リンパの流れの潜在的な滞りを優しく揉みほぐすことになっています。 顔の輪郭に沿って石や金属の道具をこすります。 ボディスクレーピング。同様のツールを使用するグアシャの全身バージョンです。 丸い石器を顔の上で転がすジェードローリングは、リンパ液をリンパ節に向かって物理的に押し出す、または排出することを目的としたテクニックで、そこでリンパ液は濾過されて血流に戻されます。

証言には、いくつかの重要な質問に対する答えが欠けています。これらの実践は実際にリンパの流れを刺激するのでしょうか? もしそうなら、実際にどのような結果が得られると期待できますか?

カナダ、アルバータ州にあるカルガリー大学の免疫学の准教授、シャン・リャオ氏は、リンパ系は多くの意味で循環系の兄弟で過小評価されており、リンパ系に比べてあまり知られておらず、研究もされていないと述べた。 しかし、適切な免疫機能と細胞の健康には不可欠です。 リャオ博士によると、リンパ液は体の組織に自然に蓄積され、複雑な血管網を通ってリンパ節に流れ込み、リンパ節は液体が血流に戻る前の濾過システムとして機能するという。

リンパ管はわずかに脈動しているものの、リンパは血液のように送り出されているわけではありません。「私たちにはリンパの流れる心臓がありません」と彼女は言いました。 また、血管の脈動に便乗して、その力を利用して運動を助けることもできます。 しかし、リンパの流れは主に、呼吸したり、ストレッチしたり、動いたりするときに発生します。

リンパ液が血管内を正しく移動しない場合、リンパ液が体の組織に蓄積し、腫れやリンパ浮腫を引き起こす可能性があるとリャオ博士は述べた。 これにより、手足が硬くなったり重くなったり、可動域が制限されたり、皮膚の厚さや色の変化が生じたりすることがあります。 リンパ浮腫は、主にがん患者や手術を終えた人々に問題となります。リンパ管は腫瘍によって閉塞したり、放射線療法によって損傷したり、外科的切開によって接続が切断される可能性があるためです。 さらに、約 100,000 人に 1 人が、小児期または成人初期に慢性リンパ浮腫を発症する遺伝子を持っています。 あらゆる種類のリンパの蓄積による腫れは、免疫細胞が標的に効率的に移動できないため、特に治療せずに放置した場合、感染症を再発しやすくなる可能性があるとリャオ博士は述べた。

一般的に健康状態にあるほとんどの人は、リンパ系のケアをするかどうかに関係なく、十分なリンパの流れが維持されます。

それにもかかわらず、伝統的な中国医学から自然療法、アーユルヴェーダに至るまで、何世代にもわたる代替医療の実践では、体の「バランスを回復」し、健康な人の免疫機能を強化するためにリンパマッサージ技術が使用されてきました。 ニューヨーク大学家庭医学助教授のメリッサ・ヴィンティミリア博士は、これらの方法はほとんどの人にとって健康を維持するために必ずしも必要ではないが、体の自然な変動に同調するための方法であると述べた。ニューヨーク州オールドウェストベリーのオステオパシー医科テクノロジー大学 また、一時的ではありますが、皮膚の外観に即座に影響を与える可能性があります。

カナダ・オンタリオ州の漢方医ユミ・リズデール氏によると、伝統的な中国医学におけるリンパへの言及は2000年前に遡るという。 「もちろん、彼らは『リンパ系』という言葉を使っていませんでした。彼らにはそのような言葉はありませんでした。」しかし、伝統的な中国医学はリンパ循環の重要性を強調しており、現代の伝統的な中国医学の実践者は、しばしばグアシャ、つまり体をこすることを取り入れています。ドライブラッシングをトリートメントに取り入れます。

これらの手法がどの程度うまく機能するかに関する学術研究はほとんどなく、サンプルサイズが小さいために制限される傾向があります。 既存の研究では、セラピストが体の特定の部分を軽くこすったり叩いたりしてリンパの動きと排出を促進する手動リンパドレナージマッサージと呼ばれる関連技術が、がん患者の腫れを軽減するのに効果的であることが示唆されています。 他の研究では、これも限定的ではありますが、グアシャとフェイシャルマッサージローリングが血液循環を増加させ、新しい細胞の成長に必要な皮膚への酸素の供給を促進する可能性があることを示唆しています。

リンパをマッサージするとリンパの流れが促進され、特に長時間寝たり座ったりした後に「体のうっ滞感」を防ぐことができるとヴィンティミリア博士は語った。 リズデールさんによると、グアシャや同様のテクニックを使用すると、むくみが軽減されたり、より引き締まった外観になったりするなど、肌や顔にすぐに変化が現れることに気づくかもしれませんが、これらの効果は長くても数時間しか持続しません。

リンパの健康バランスを保つための鍵は、体を動かすこと、健康的な食事、深い呼吸など、健康全般に当てはまることと同じです。 リンパドレナージやそれに関連するマッサージツールやテクニックに関しては、好きなら使ってください、とヴィンティミリア博士は言いました。

指先、関節、手のひらだけを使って、あるいはローラー、スクレーパー、ドライブラシを使って顔や体をマッサージできます。 体にとっての最良の経験則は、つま先と指先から始めて体幹に向かって進むことです。 ドライブラッシングをするときは、手足と腹部全体に小さな円を描くように動かします。

顔をマッサージするときは、顔の正中線から上へ外へと動かします。 指の関節を顎のラインや頬骨に沿って引っ張る人もいれば、手の踵を口の横に押し、こめかみに向かって巻き上げることを推奨する人もいます（手が耳のほうに押し上げられるときにミミズをしていると想像してください）。

リンパ管には一方向弁があり、ネットワーク全体が一方向にしか循環できないため、既存のリンパの流れと同じ方向にマッサージする必要があるとヴェンティミリア博士は述べた。 自然の流れに逆らったマッサージは必ずしも有害ではないが、有益でもない、と彼女は言う。

どの方向にマッサージすればよいかわからない場合は、「YouTube や本でリンパマップについて簡単に学ぶことができます。それほど難しいことではありません」とリズデールさんは言います。 Martha Stewart の Web サイトにもガイドがあります。 しかし、「多ければ多いほど良いというわけではない」ということを心に留めておいてください、と彼女は付け加えた。 どのエリアでも 10 ～ 20 分あれば、物事をスムーズに進めるには十分です。

リズデールさんによると、脇の下、鎖骨の上、鼠径部、耳の下、顎の後ろには、大きなリンパ節がいくつかあり、少し押すことで排出することができます。 リズデールさんは、リンパの流れを助けることは、そのとき自分の体がどのように感じているかを考えるための方法の 1 つであると述べ、「誰もがそうすべきだ」と彼女の考えを付け加えた。

ハンナ・ソはタイムズ紙の記者で、心身の健康とウェルネスを担当しています。 @ahannahseo

広告